AIで日記を書くと人生が変わる？初心者でも続くAI日記テンプレ集

「日記を書いたほうがいい」と分かっていても、なかなか続かない。
白紙のページを前にして手が止まったり、数日でフェードアウトしてしまった経験がある人は、きっと少なくないと思います。

実はそれ、あなたの意志が弱いからでも、三日坊主だからでもありません。
多くの場合、「何を書けばいいか分からない」「うまく書こうとしすぎてしまう」ことが原因なんです。

そこで、今あらためて注目されているのがAIを使った日記です。
AI日記は、ただ文章を自動生成するものではありません。書き手に問いかけ、考えを整理し、気持ちを言葉にするのをそっと手伝ってくれる、いわば思考の相棒のような存在です。

「今日は何があった？」
「そのとき、どう感じた？」
「次に活かせそうなことは？」

こんな問いかけに答えていくだけで、頭の中が少しずつ整理され、気づけば一日をちゃんと振り返れている。
それがAI日記の一番の魅力です。

この記事では、AI日記で何が変わるのかという考え方から、初心者でも無理なく続けられるテンプレートやプロンプトまで、実践ベースでわかりやすく紹介していきます。

「日記が続かなかった人」ほど、きっとしっくりくるはず。
肩の力を抜いて、ぜひ最後まで読んでみてくださいね🙂

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なぜ今「AI日記」が注目されているのか

日記は昔から、自己理解を深めたり、気持ちを整理したりする手段として知られてきました。
紙のノートやスマホのメモアプリで日記を書いたことがある人も多いと思います。

それでも、多くの人が途中でやめてしまいます。
理由はシンプルで、続けるための負担が思っている以上に大きいからです。

・今日は特別な出来事がなかった
・何を書けばいいのか分からない
・文章がうまくまとまらない

こんな状態が続くと、日記は「自分を整えるもの」ではなく、「やらなきゃいけない作業」になってしまいます。

ここで登場したのが、対話型のAIです。
2025年現在のAIは、単なる文章生成ツールではなく、人の考えを引き出すための補助役として使えるレベルにまで進化しています。

AI日記の大きな特徴は、白紙から書かなくていいこと。
最初に文章を書くのではなく、AIの質問に答えるところから始められます。

「今日はどんな一日だった？」
「一番印象に残ったことは？」
「今の気分をひと言で言うと？」

こうした問いに答えていくだけで、断片的な思考が自然とつながり、日記として形になっていきます。
書くというより、会話していたら日記ができていた、という感覚に近いかもしれません。

また、AIは感情や言葉の傾向を整理するのが得意です。
自分では気づきにくい思考のクセや、繰り返し出てくる感情を客観的に見せてくれる点も、今の時代に合っています。

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日記が続かない3つの壁とAIによる解決策

「よし、今日から日記を書こう」と思ったのに、いつの間にかやめてしまう。
これはとてもよくあることです。

多くの場合、原因は性格や根性ではなく、日記そのものにある“続けにくさ”にあります。
ここでは、特につまずきやすい3つの壁と、AIを使った具体的な解決策を見ていきましょう。

① 白紙の恐怖：「何を書けばいいか分からない」

ノートを開いた瞬間に手が止まる。
今日は何を書けばいいんだろう、と考え始めてそのまま終了…というパターンです。

AI日記では、この問題がほぼ起きません。
なぜなら、AIのほうから話しかけてくれるからです。

「今日あった出来事を3つ教えて」
「その中で一番印象に残ったことは？」

こんな質問に答えるだけで、書き出しは自然に埋まっていきます。
自分でテーマを考えなくていいだけで、心理的なハードルは一気に下がります。

② 心理的・時間的ハードル：「ちゃんと書かなきゃ」というプレッシャー

きれいな文章にしようとすると、どうしても時間がかかります。
忙しい日ほど「今日は無理」となってしまいがちです。

AI日記では、箇条書きや音声入力でもまったく問題ありません。
思いついたことをそのまま投げて、あとはAIに整理してもらえばOKです。

完璧を目指さなくていい。
この安心感が、日記を習慣に変えてくれます。

③ フィードバックがない：「書いても意味がある気がしない」

一人で書く日記は、どうしても孤独になりがちです。
誰にも読まれず、反応もないと、「これって何の意味があるんだろう？」と感じてしまいます。

AI日記では、書いた内容に対して、共感や整理、問い返しが返ってきます。

「それは大変だったね」
「この出来事から、どんな学びがありそう？」

こうしたやり取りがあるだけで、日記は“作業”から“対話”に変わります。
続けやすさが大きく変わる理由は、ここにあります。

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AI日記で人生はどう変わるのか

AI日記の魅力は、「日記が続くようになる」だけではありません。
続けていくうちに、少しずつですが、考え方や行動そのものに変化が表れてきます。

ここでは、AI日記を習慣にすることで多くの人が感じやすい、代表的な3つの変化を紹介します。

① 自己理解が深まる

人は意外と、自分の感情や思考を正確に把握できていません。
「なんとなくモヤモヤする」「理由は分からないけど疲れている」
そんな状態のまま一日が終わることも多いですよね。

AI日記では、感情を言葉にするプロセスが自然に組み込まれています。
AIからの質問に答えていくうちに、

・何にストレスを感じやすいのか
・どんな出来事で気分が上がるのか

といったパターンが、少しずつ見えてきます。
自分を客観視できるようになると、感情に振り回されにくくなります。

② メンタルが安定しやすくなる

気持ちを外に出さずに溜め込むと、知らないうちに負担が大きくなります。
AI日記は、誰にも気を遣わずに本音を書ける場所です。

否定されることも、評価されることもありません。
ただ整理され、受け止められるだけ。

この「安全な吐き出し先」があるだけで、心の余裕はかなり変わります。
特に忙しい時期や、気持ちが落ちやすい人にとっては、大きな支えになります。

③ 行動が少しずつ変わる

AI日記の面白いところは、振り返りで終わらない点です。
多くの場合、AIはこんな問いを投げかけてきます。

「次はどうしてみる？」
「同じ状況になったら、どんな選択ができそう？」

こうした質問に答えていると、自然と次の行動が言語化されます。
大きな目標でなくても、「明日はこれを意識してみよう」程度で十分です。

小さな気づきと小さな行動の積み重ね。
それが結果的に、日常の質や人生の手応えを変えていきます。

AI日記は、人生を一気に変える魔法ではありません。
でも、考える習慣を静かに整えてくれる存在ではあります。

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【実践】初心者でもできるAI日記の基本フロー

ここからは、実際にAI日記をどう始めればいいのかを、できるだけシンプルな形で紹介します。
難しい設定や専門知識は必要ありません。

ポイントは、「最初から完璧な日記を作ろうとしないこと」。
AI日記は、ラフに考えて、あとから整えるくらいがちょうどいいんです。

① 情報をインプットする（箇条書き・音声でOK）

まずは、その日の出来事や気分をAIに渡します。
文章になっていなくても大丈夫です。

例：

• 午前中は会議が多くて疲れた
• 昼に食べたご飯はおいしかった
• なんとなく気分が重い

タイピングが面倒な日は、音声入力でも問題ありません。
思考を止めずに出すことを優先しましょう。

② AIとの対話で深掘りする

入力した内容をもとに、AIが質問を返してくれます。

「一番疲れた原因は何だったと思う？」
「気分が少し軽くなった瞬間はあった？」

このフェーズは、書くというより考える時間です。
正解を出そうとせず、思ったまま答えていきましょう。

③ 文章を構造化してもらう

やり取りがある程度進んだら、AIにまとめてもらいます。

・今日あったこと
・感じたこと
・気づき
・次に意識したいこと

このような形で、日記として読みやすく整理されます。
ここまで来れば、もう8割は完成です。

④ 最後に「自分の言葉」を少し足す

仕上げとして、気になる部分を少しだけ直します。
言い回しを変えたり、一文足したりするだけでOKです。

この「少し手を入れる」工程があることで、
日記はAI任せではなく、自分の記録になります。

AI日記を“考える習慣”に変えるために

AI日記を続けていくと、
「どう書くか」よりも「どう考えるか」が大事だと気づきます。

AIとの対話をうまく使うためには、
問いの受け止め方・考えの広げ方を知っておくと、効果がぐっと高まります。

その土台づくりとして役立つのが、こちらの一冊です。

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AIと対話しながら思考を深めるための考え方が体系的にまとまっており、
AI日記を「ただの記録」で終わらせたくない人に向いています。

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ツールを組み合わせた一歩進んだAI日記運用

基本フローに慣れてきたら、次は「続けやすさ」と「振り返りやすさ」を高めていきましょう。
AI日記は、ツールをうまく組み合わせることで、ほぼ“考えるだけ”の習慣に変えられます。

ここでは、特別なスキルがなくても取り入れやすい考え方を紹介します。

① 書かない日記を作る（音声入力）

毎日キーボードを打つのがしんどい日もあります。
そんなときは、「書かない日記」に切り替えてしまいましょう。

・帰り道に今日の出来事を話す
・寝る前に一言だけ気分を残す

これを音声でAIに渡すだけでも、立派な日記になります。
続けるために形式を固定しないのがコツです。

② AIに「整理役」を任せる

音声や箇条書きは、そのままだと読み返しにくくなりがちです。
ここでAIの出番です。

「今日の内容を、日記として整理して」
「気づきと次のアクションを分けてまとめて」

こう指示するだけで、バラバラだった思考が整います。
自分は考える、整えるのはAIという役割分担が理想です。

③ 残した日記を“あとから使える形”にする

AI日記は、書いた瞬間よりも、
後から読み返したときに価値が出ます。

・同じ悩みを何度も抱えていないか
・以前の自分はどう乗り越えたか

こうした振り返りができるよう、
日付・テーマ・気分などを軽く整理して保存しておくと便利です。

ノートアプリやメモツールにまとめておくだけでも、
「自分専用の思考ログ」として使えるようになります。

④ ツールは増やしすぎなくていい

AI日記でよくある失敗が、
最初から完璧な環境を作ろうとして疲れてしまうことです。

大切なのは、

• 考えることが止まらない
• あとから見返せる

この2点だけ。
ツールは、そのための補助でしかありません。

「今日は音声だけ」
「今日は短く」
そんな日があってもOK。

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目的別｜AI日記テンプレート・プロンプト集

AI日記が続くかどうかは、「目的に合った型」を使っているかで大きく変わります。
毎日まったく同じ日記を書く必要はありません。

その日の気分や状況に合わせてテンプレートを選ぶことで、
無理なく、でもちゃんと意味のある振り返りができるようになります。

① ポジティブ・ライフログ（日常向け）

目的：日常の中の小さな良い出来事に気づく

プロンプト例：

• 今日あった出来事を3つ教えて
• その中で、少しでも良かったことは？
• 今日の気分を一言で表すと？

落ち込んでいない日ほど、さらっと使えるテンプレです。
「書くことがない日」に一番役立ちます。

② メンタルケア・サポート日記

目的：感情を整理し、気持ちを落ち着かせる

プロンプト例：

• 今の気持ちを正直に書いて
• 一番しんどかったポイントはどこ？
• 少しでも楽になりそうな考え方はある？

人に話すほどではないけれど、
心の中に溜まっているものを出したい日に向いています。

③ ビジネス・仕事の振り返り日記

目的：仕事の整理と次の行動を明確にする

プロンプト例：

• 今日やった業務を簡単に整理して
• うまくいった点と課題点は？
• 明日一つだけ意識するなら何？

日報や週報の代わりとしても使えます。
感情よりも、事実と改善点にフォーカスするのがポイントです。

④ 思考整理・コーチング日記

目的：悩みや迷いを深く掘り下げる

プロンプト例：

• 今、頭を占めているテーマは何？
• なぜそれが気になっていると思う？
• 別の視点で見るとどう感じる？

考えすぎて堂々巡りになっているときに効果的です。
AIをコーチ役として使うイメージですね。

⑤ モーニング／イブニング日記

目的：一日の質を整える

朝のプロンプト例：

• 今日大事にしたいことは？
• 一番集中したいタスクは？

夜のプロンプト例：

• 今日できたことは？
• 感謝できることを一つ挙げると？

短時間でも効果が出やすく、
生活リズムを整えたい人に向いています。

テンプレを「自分用」に育てていくために

テンプレは、使いながら少しずつ変えていくものです。
質問の順番を変えたり、合わない項目を削ったりしてOK。

AIを使いこなす力がついてくると、
「今日はこういう聞き方をしてみよう」と発想が広がってきます。

その段階で役立つのが、AIを独学で深く理解するための一冊です。

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テンプレを自分仕様に進化させたい人に向いています。

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AI日記で失敗しないための注意点（安全・考え方）

AI日記はとても便利ですが、
安心して長く使うためには、いくつか知っておきたいポイントがあります。

ここを押さえておくだけで、
「なんとなく不安」「あとから後悔した」という事態を避けやすくなります。

① 個人情報はそのまま書かない

日記はプライベートな内容になりやすい分、
個人情報の扱いには少し注意が必要です。

・実名
・具体的な会社名や学校名
・住所や連絡先

こうした情報は、そのまま書かず、
「A社」「知人」「家族」などに置き換えるのがおすすめです。

内容の意味は変えずに、
情報だけをぼかすイメージですね。

② AIの言葉を「答え」と思いすぎない

AIはとてもそれっぽいことを言います。
ときには、妙に納得感のあるアドバイスをくれることもあります。

ただし、AIはあなたの人生を知っているわけではありません。
あくまで考えるための補助役です。

「そういう見方もあるんだな」
このくらいの距離感で受け取るのがちょうどいいです。

③ 書くことがつらい日は、無理に書かなくていい

AI日記は続けることが大切ですが、
毎日必ず書かなければいけないわけではありません。

・今日は一言だけ
・今日は箇条書きだけ
・今日は書かない

こんな日があっても問題ありません。
やめないことと毎日やることは、別物です。

④ 最終的に整えるのは「自分」

AIがまとめた文章は、とても読みやすいです。
でも、そのまま保存して終わりにしなくても大丈夫。

一文だけ直す。
気になる言葉を消す。

それだけで、日記はぐっと自分のものになります。
このひと手間が、AI日記を思考の道具として使い続けるコツです。

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まとめ｜AI日記は「書く習慣」ではなく「考える習慣」を作る

AI日記のいちばん大きな価値は、
「きれいな文章を書けるようになること」ではありません。

考えていることを言葉にし、
自分の状態に気づき、次にどうするかを少しだけ考える。
その思考の流れを習慣にできることです。

日記が続かなかったのは、あなたの問題ではありません。
一人で白紙から書こうとする仕組みが、合っていなかっただけです。

AI日記なら、

• 何を書けばいいか迷わない
• 完璧を目指さなくていい
• 一人で抱え込まなくていい

この3つが自然にそろいます。

毎日たくさん書かなくても大丈夫。
大きな気づきがなくても問題ありません。

「今日はこんな一日だったな」と振り返る時間を、
ほんの数分でも持てるようになるだけで、日常の見え方は少しずつ変わっていきます。

AI日記は、人生を一気に変える魔法ではありません。
でも、考え方のクセを整え、
自分と向き合うための静かな土台にはなってくれます。

もし今まで日記が続かなかったなら、
一度、AIと一緒に考える形を試してみてください。

「書かなきゃ」ではなく、
「ちょっと話してみよう」から始める。
それくらいの軽さが、いちばん長く続きますよ🙂

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あわせて読みたい

AI日記とあわせて読むことで、
「考える力」や「AIとの付き合い方」がさらに深まる記事を紹介します。

• ChatGPTで作る読書メモ術｜自分専用テンプレートで要点を整理！
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日記・メモ・振り返りは、すべてつながっています。
気になるものから、ぜひ読んでみてください。

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参考文献・参考リンク

• AIジャーナリングアプリの最新動向と活用事例（Rosebud公式ブログ）
• Microsoft公式｜AIを使って日記を書く方法（Microsoft 365 Life Hacks）
• AI Journal App｜AI日記専用アプリ公式サイト
• Reflection｜AIコーチング型ジャーナルアプリ公式サイト
• ChatGPTで日記を書く活用事例（Taskhub）
• AI日記の実践レポートと考察（note）
• AIを使った内省・振り返りの実体験記事（note）
• Notion公式｜メモ・ジャーナル用テンプレート集
• AI×日記・自己分析に関する解説記事（Ad Swords）
• 2025年版｜おすすめAIジャーナリングアプリ6選（LifeNote公式ブログ）

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よくある質問（FAQ）