はじめに
最近、話題のChatGPT。
「仕事に使える」「勉強に使える」なんて話はよく聞きますが、実は**自己啓発（じこけいはつ）**にもバッチリ使えるって知ってましたか？
たとえば…
- 「自分に向いてる仕事ってなんだろう？」
- 「やりたいことが見つからない…」
- 「モチベーションが上がらない時、どうしたらいいの？」
こんな風に、自分の中の「もやもや」を整理したい時ってありますよね。
でも、誰かに相談するのもちょっと勇気がいるし、そもそもどう言葉にしたらいいのかもわからない…。
そんなときに、ChatGPTがまるで“心のコーチ”みたいに寄り添ってくれるんです！
この記事では、ChatGPTに聞くだけで「気づき」や「前向きな行動」につながるような自己啓発プロンプト（質問例）を50個ご紹介します。
しかも、会社員・学生・主婦・クリエイターなど、職業別にすぐ使える実例つき！
読み終わった頃には、「今日からこれ、使ってみようかな」と思えるプロンプトにきっと出会えるはず。
それではさっそく、自分をもっとよく知るための“AIとの対話”を始めてみましょう！
ChatGPTの使いかたが分からない方はコチラの使いかたガイドもあわせてどうぞ！
職業別に使える自己啓発プロンプト【30選】👔 会社員向け
毎日忙しい会社員の方にとって、仕事のストレスや人間関係、キャリアのモヤモヤってつきものですよね。
でも、ChatGPTを上手に使えば、まるで「いつでも話を聞いてくれるメンター」がそばにいるような感覚で、自分の考えを整理したり、新しい気づきを得ることができます。
ここでは、**ChatGPTに聞くと役立つプロンプト（質問文）**を、5つ紹介します。
どれも、そのままコピペで使えますよ！
💡 プロンプト①：仕事の悩みを整理したいとき
あなたはキャリアコーチです。
私が最近感じている仕事の悩みを3つ挙げるので、
それぞれの悩みに対して「感情の整理」と「行動の提案」を文章でアドバイスしてください。
出力は箇条書きでお願いします。👀 使い方のポイント：
モヤモヤを言葉にするだけでもスッキリしますし、それに対するアドバイスがもらえると、前向きになれます。
💡 プロンプト②：上司や同僚とのコミュニケーションを良くしたいとき
あなたはコミュニケーション改善の専門家です。
「上司との距離を縮めたい」「チームでの会話がぎこちない」などの悩みを聞いて、
職場で実践できる小さな工夫を5つ提案してください。
出力は「今日からできる行動リスト」として、箇条書きでお願いします。👀 使い方のポイント：
ChatGPTに「具体的に」「少しずつできること」を聞くと、すごく現実的なアドバイスをくれます。
💡 プロンプト③：自分の強みを見つけたいとき
あなたはキャリアアドバイザーです。
私の職歴・得意なこと・好きな仕事スタイルなどを3つのポイントで伝えるので、
それをもとに私の「強み」を3つ分析してください。
出力は「強み＋理由」のセットで、箇条書きにしてください。👀 使い方のポイント：
自分では当たり前と思ってることが、ChatGPTにとっては「すごい才能」に見えるかもしれません！
💡 プロンプト④：キャリアに迷ったとき
あなたはライフキャリア設計の専門家です。
私の「今の仕事への不満」「理想の働き方」「将来やってみたいこと」の3つを伝えるので、
それをもとに私が今後進めそうなキャリアの方向性を3つ提案してください。
出力は、それぞれの方向性の「特徴・メリット・第一歩」でまとめてください。👀 使い方のポイント：
ChatGPTは、無限の選択肢の中から「自分らしい方向性」を整理するのが得意です！
💡 プロンプト⑤：働くモチベーションが下がったとき
あなたはモチベーション心理学の専門家です。
最近仕事にやる気が出ないので、私の状況を説明します。それを聞いて、
「なぜモチベが下がっているのか」を分析し、今すぐできる回復アクションを3つ提案してください。
出力は、「原因分析＋行動提案」のセットでお願いします。👀 使い方のポイント：
「やる気が出ない」のは誰にでもあること。自分を責めずに、まず原因を言語化するのが第一歩です！
ChatGPTとのやりとりは、「思考の鏡」みたいなもの。
誰かに話すことで、頭がスッキリしたり、解決策が自然に見えてくることってありますよね。まさにそれをAI相手に実現できるのが、こういった自己啓発プロンプトの魅力です。
💼 フリーランス・個人事業主向け
フリーランスや個人事業主の方は、自由な働き方ができる反面、「全部自分で決めなきゃいけない」っていうプレッシャーも大きいですよね。
だからこそ、ChatGPTを“相談できる相棒”として使うのはとてもおすすめです！
ここでは、フリーランスの悩みや成長に役立つプロンプトを5つご紹介。
そのまま使える深津式プロンプトになっているので、今日からすぐ試せますよ！
💡 プロンプト①：サービスの価値を言語化したいとき
あなたはマーケティングの専門家です。
私が提供しているサービスの内容と、ターゲットにしているお客様の特徴を説明します。
それをもとに、「このサービスを選ぶべき理由（ベネフィット）」を3つのメッセージで提案してください。
出力は箇条書きでお願いします。👀 使い方のポイント：
サービスを売るには「どんな価値があるのか」をしっかり伝えることが大切。ChatGPTに第三者視点で見てもらうと、思わぬ強みが見えてきます。
💡 プロンプト②：売上を上げたいときのヒントがほしい
あなたはビジネス戦略のコンサルタントです。
現在の売上状況やサービス内容を説明するので、
売上アップのためにできそうなアイデアを3つ、具体的に提案してください。
出力は「アイデア＋実践方法」の形で箇条書きにしてください。👀 使い方のポイント：
売上って、工夫ひとつで変わることも。ChatGPTは過去のビジネス成功パターンをもとに、ヒントをくれます。
💡 プロンプト③：自分のブランディングを考えたいとき
あなたはパーソナルブランディングの専門家です。
私の経歴・得意なこと・目指している未来像を伝えるので、
それをもとに「私らしいブランディング戦略」を3つ考えてください。
出力はそれぞれ「キャッチコピー例＋SNSでの発信内容例」でまとめてください。👀 使い方のポイント：
個人で働くなら「あなたにお願いしたい」と思ってもらうことが超重要！自分の見せ方、工夫していきましょう。
💡 プロンプト④：仕事がマンネリ化してきたとき
あなたは創造性を引き出すメンターです。
最近仕事にワクワク感がなくなってきました。
私の業種とこれまでやってきた仕事の内容をお伝えするので、
新しいチャレンジのヒントやアイデアを3つ提案してください。
出力は「アイデア＋その魅力」のセットでお願いします。👀 使い方のポイント：
刺激や変化が少ないと、やる気が下がっちゃうことも。ChatGPTから新しい風をもらいましょう！
💡 プロンプト⑤：今後のビジネス展開を考えたいとき
あなたは事業計画立案のプロフェッショナルです。
今のビジネスの状況・理想のライフスタイル・やってみたい新サービスのアイデアを話すので、
それをもとに「今後1年間の成長プラン」を作ってください。
出力は「ステップ1〜ステップ3」でまとめてください。👀 使い方のポイント：
ChatGPTは“考えを整理する力”がピカイチ。先の道が見えると、行動力もアップしますよ！
フリーランスは「悩みの9割が自分の中にある」と言われるくらい、頭の中がグルグルしやすい働き方。でもChatGPTと一緒なら、ひとりじゃない感覚で、自分のビジネスや将来とじっくり向き合えます。
🎓 学生・就活生向け
学生さんや、これから就活を始める人って、「自分に何が向いているのかわからない」「面接でうまく話せない」「将来がぼんやりして不安…」なんて感じること、多いですよね。
でも大丈夫。ChatGPTに“いい質問”をすれば、自分の考えを整理したり、未来のヒントが見えてきたりするんです。
ここでは、学生・就活生にぴったりなプロンプトを5つ紹介します！
全部コピペでOKなので、ぜひ試してみてくださいね。
💡 プロンプト①：自己PRを考えたいとき
あなたは就活エージェントです。
私の性格、得意なこと、これまでの経験を3つ伝えるので、それを元に面接で使える自己PR文を作ってください。
出力は、200文字以内の文章にまとめてください。👀 使い方のポイント：
文章の流れや言い回しがプロっぽくなるので、自分の言葉に直して練習してみましょう！
💡 プロンプト②：向いてる仕事を知りたいとき
あなたはキャリア診断の専門家です。
私の興味があること、好きな授業、苦手なことの3つを伝えるので、
それをもとに「向いてそうな仕事」を3つ提案してください。
出力は、それぞれの職業の特徴と、向いてる理由を簡単に説明してください。👀 使い方のポイント：
「へ〜、こんな仕事もあるんだ！」って、新しい発見ができるかも！
💡 プロンプト③：エントリーシート（ES）の書き方がわからないとき
あなたは新卒採用担当者です。
私が書いたエントリーシートの内容を見て、内容の改善点やアピールが弱い部分があればアドバイスをください。
出力は、「よかった点」と「改善点」に分けて、簡潔にまとめてください。👀 使い方のポイント：
“先生”とは違う視点のフィードバックがもらえるのもAIならでは！
💡 プロンプト④：面接対策をしたいとき
あなたは模擬面接官です。
私が受ける予定の企業や業界に合わせて、よく聞かれる質問を5つ用意してください。
出力は「質問内容」と「答え方のポイント」をセットで出してください。👀 使い方のポイント：
これで事前にシミュレーションしておけば、本番であせらず話せる！
💡 プロンプト⑤：将来が不安でモヤモヤしているとき
あなたは進路カウンセラーです。
今の私の気持ち（例：将来が漠然として不安、やりたいことが見つからない）を伝えるので、心が少し軽くなるような言葉と、気持ちを整理するための質問を3つ考えてください。
出力は、優しい口調のメッセージと質問リストでお願いします。👀 使い方のポイント：
不安なときって、まず“自分の気持ちを言葉にする”だけでも前に進めるんです。
就活も将来のことも、いきなり正解を見つける必要はありません。
ChatGPTは「考えるきっかけ」をくれる存在。
友達に話すみたいな感覚で、いろんなことを聞いてみてくださいね！
🏡 主婦・主夫向け
家事、育児、家族のケア…。主婦・主夫のみなさんは、毎日が大忙しですよね。
「もっと時間をうまく使いたい」「自分の気持ちを整理したい」「何か新しいことにチャレンジしたい」…そんな思いがあるときにこそ、ChatGPTが頼りになる相棒になってくれます。
このステップでは、主婦・主夫の方向けに、「自己理解」「暮らしの改善」「自分らしさの発見」などに使えるChatGPTプロンプトを紹介します！
💡 プロンプト①：時間管理をうまくしたいとき
あなたは時間管理の専門家です。
私の1日の主な予定や家事の流れを伝えるので、
それをもとに「負担を減らしつつ、スムーズに動けるスケジュール案」を提案してください。
出力は「午前・午後・夜」に分けて、箇条書きでお願いします。👀 使い方のポイント：
自分で考えると難しい「時間の使い方」も、ChatGPTなら客観的にスッキリまとめてくれます。
💡 プロンプト②：育児や家事でモヤモヤしたとき
あなたは家庭カウンセラーです。
育児や家事で感じたイライラやモヤモヤを3つ話すので、
それに対して「気持ちを整理するアドバイス」と「前向きに切り替えるヒント」を教えてください。
出力は箇条書きで、やさしい言葉でお願いします。👀 使い方のポイント：
話すだけで心が軽くなることってありますよね。AIだからこそ、気軽に正直に話せるのもポイントです。
💡 プロンプト③：毎日の献立に悩んだとき
あなたは時短料理のプロです。
「冷蔵庫にある食材」や「今日は時間がない」などの条件を伝えるので、
それに合った3日分の簡単な献立を考えてください。
出力は「朝・昼・晩」に分けて、料理名と簡単な説明つきでお願いします。👀 使い方のポイント：
これ、めちゃ便利です！まるで家の中にAI料理アドバイザーがいるみたいです。
💡 プロンプト④：自分らしさを見つけたいとき
あなたは自己理解の専門コーチです。
私の好きなこと・得意なこと・過去にやって楽しかったことを3つ伝えるので、
それをもとに「私らしさ」を言葉にして3つにまとめてください。
出力は「特徴＋理由」のセットでお願いします。👀 使い方のポイント：
「ママ」や「パパ」としての顔だけじゃなく、“ひとりの人”としての自分を見つめ直せる時間になります。
💡 プロンプト⑤：何か新しいことを始めたいとき
あなたはライフプランの相談員です。
私が「やってみたいこと」や「興味があるけど不安なこと」をいくつか話すので、
それに合った「無理のない始め方」と「おすすめの習慣化の方法」を提案してください。
出力はステップ形式で、わかりやすくお願いします。👀 使い方のポイント：
「何か始めたい」って気持ち、大事ですよね。ChatGPTが一緒に背中を押してくれますよ！
主婦・主夫の毎日は、目に見えないたくさんの努力でできています。
でも、「自分のための時間」「自分の声に耳を傾ける時間」って、つい後回しにしがち…。ChatGPTは、そんな“がんばるあなた”の心のサポーターになってくれます。
1日5分でもいいので、ぜひプロンプトを使って「自分との対話」をしてみてくださいね！
🎨 クリエイター・アーティスト向け
イラストレーター、作曲家、映像作家、漫画家、ライター、写真家……
どんなジャンルのクリエイターでも、きっと一度はこんな悩みを感じたことがあるはず。
- 「アイデアが出ない……」
- 「自分の作風に自信が持てない……」
- 「成長したいのに方向性がわからない……」
でも大丈夫。ChatGPTをうまく使えば、創作のヒントも気持ちの整理も、しっかりサポートしてくれます。
ここでは、創作活動に役立つプロンプトを5つご紹介します！
💡 プロンプト①：創作アイデアがわかないとき
あなたはプロのアイデア発想支援コーチです。
私が「描きたいテーマ」や「世界観のイメージ」を伝えるので、それに合う創作アイデアを5つ考えてください。
出力は、それぞれ「タイトル＋コンセプト＋展開のヒント」として箇条書きでお願いします。👀 使い方のポイント：
自分だけでは出せなかった「ちょっとズラした視点」が手に入るかも！
💡 プロンプト②：作風に自信が持てないとき
あなたはアートメンターです。
私の作風や作品の特徴を簡単に説明するので、
その中から「個性」「魅力」「武器」になりそうなポイントを3つ分析してください。
出力は、それぞれのポイントに対して「なぜ強みなのか」の説明をつけてください。👀 使い方のポイント：
ChatGPTはフラットに評価してくれるので、優しい視点で自分の良さに気づけます。
💡 プロンプト③：表現の幅を広げたいとき
あなたは創作トレーナーです。
私の今の作風や技術レベル、使っているツールなどを説明するので、
それをもとに「今後チャレンジすると良さそうな表現方法やスタイル」を3つ提案してください。
出力は、それぞれ「理由＋始め方のヒント」でまとめてください。👀 使い方のポイント：
現状からの「1歩先」を提案してもらうのにピッタリのプロンプトです！
💡 プロンプト④：作品をどう発信したらいいか悩んでいるとき
あなたはSNS・ポートフォリオ運用の専門家です。
私の作品ジャンル・ターゲット・使っているSNSを伝えるので、
それに合った「作品の発信方法・見せ方・投稿タイミング」などを提案してください。
出力は「目的に応じた発信戦略3パターン」としてまとめてください。👀 使い方のポイント：
作品をただ投稿するだけじゃなく、「魅せる発信」にするには作戦が大事！
💡 プロンプト⑤：やる気が出ない・自分を責めてしまうとき
あなたは創作活動を支えるメンタルコーチです。
最近創作のやる気が出ないことが多く、自分を責めてしまいます。
そんな私に向けて、「共感」「肯定」「小さな前進の提案」をセットでメッセージを書いてください。
出力はやさしく温かい言葉づかいでお願いします。👀 使い方のポイント：
AIだけど、びっくりするほど寄り添ってくれる。心がちょっと軽くなるプロンプトです。
創作って、実は「自分と向き合う」時間がすごく多いんですよね。
だからこそ、自分の考えを整理してくれる存在がいると、めっちゃ心強いんです。
ChatGPTは、決してあなたの代わりに作品を作るわけじゃありません。
でも、アイデアの種や考えるヒントをくれる、優しい相談相手になってくれます。
目的別・テーマ別プロンプト🔁 習慣づけしたいとき
「運動を続けたい」「朝早く起きたい」「日記を書きたい」──そう思っても、なかなか続かないのが「習慣化」の難しさですよね。
でも大丈夫！ChatGPTにちょっと相談するだけで、続けやすい仕組み作りができちゃいます。
このステップでは、習慣化をサポートしてくれるプロンプトを5つ紹介します。
どれもコピペOKなので、気になったものから試してみてくださいね！
💡 プロンプト①：習慣化のはじめ方を知りたいとき
あなたは習慣化のコーチです。
「毎朝15分だけ読書したい」という目標があります。続けられるように、
最初の1週間にやることをステップ形式で提案してください。
出力は「Day1〜Day7」のスケジュール形式でお願いします。👀 使い方のポイント：
「いきなり完璧」は無理！小さく始めることが、習慣づけの第一歩です。
💡 プロンプト②：三日坊主にならないコツが知りたいとき
あなたは行動科学に詳しいカウンセラーです。
私はいつも新しい習慣を3日でやめてしまいます。
なぜ三日坊主になるのか、その理由と、それを防ぐための具体策を5つ教えてください。
出力は「理由→解決策」のセットで箇条書きにしてください。👀 使い方のポイント：
「失敗の原因」を知れば、次にどうすればいいかも自然と見えてきます。
💡 プロンプト③：モチベーションを保ちたいとき
あなたはモチベーション維持の専門家です。
「筋トレを習慣にしたいけど、気分が乗らない日がある」
そんなときのために、モチベーションを保つ工夫を5つ教えてください。
出力は「気分が乗らない時に試すことリスト」としてお願いします。👀 使い方のポイント：
モチベが落ちたとき用の“お守りプラン”を持っておくと、続けやすくなります！
💡 プロンプト④：習慣トラッカーを作りたいとき
あなたは行動習慣を数値で見える化する専門家です。
毎日実行した習慣を記録するための「シンプルな習慣チェックリスト」を7日分作ってください。
出力はMarkdown形式で、日付・項目・チェック欄つきでお願いします。👀 使い方のポイント：
「見える化」すると、達成感がグンとアップ！モチベも持続しやすいです。
💡 プロンプト⑤：習慣化をゲーム感覚で楽しみたいとき
あなたはゲーミフィケーションの専門家です。
退屈な習慣を楽しく続けられるように、「習慣クエスト風のストーリー仕立て」にしてください。
例：水を1日2L飲む、散歩を毎日するなど。
出力は「RPG風の習慣チャレンジ」として、キャラ・ミッション・報酬で構成してください。👀 使い方のポイント：
「やらなきゃ」じゃなくて「やりたくなる」工夫を入れると、楽しく続けられます♪
ChatGPTは「やる気」をくれるだけじゃなくて、続けるための仕組みまで考えてくれるのが魅力です。とくに、習慣化って「行動の整理」「仕組みの設計」「気分のケア」が大事なので、まさにChatGPTの得意分野なんです。
🎯 目標を見つけたいとき
「自分は何がしたいんだろう…」「やりたいことが見つからない…」って悩んだこと、ありませんか？
実はそれ、誰にでもあることなんです。でも大丈夫。そんなときこそ、ChatGPTが力になります！
ここでは「目標を見つけたい人」に向けた、自分の内面と向き合えるプロンプトを5つ紹介します。
どれもすぐ使えるので、コピペしてChatGPTに貼るだけでOK！
💡 プロンプト①：やりたいことのヒントを探したいとき
あなたは自己理解を深めるコーチです。
私が「楽しかった経験」「夢中になったこと」「嬉しかった瞬間」を3つ話すので、
それをもとに、私に向いていそうな目標や活動を3つ提案してください。
出力は「おすすめ目標＋その理由」のセットで箇条書きにしてください。👀 ポイント：
好きだったことや楽しかったことの中に、将来のヒントがかくれているかも！
💡 プロンプト②：自分の価値観から目標を見つけたいとき
あなたはライフコーチです。
私が大切にしている価値観を3つ伝えるので、それをもとに、
私に合った「長期的な目標」や「人生の方向性」を3パターン考えてください。
出力はそれぞれ「目標内容・価値観との関係・始め方」の3点セットでお願いします。👀 ポイント：
「何を大切にしたいか？」を考えると、ブレない目標が見えてきますよ！
💡 プロンプト③：目標がありすぎて決められないとき
あなたは目標選びのアドバイザーです。
私が今気になっている目標候補を5つ挙げるので、
それぞれのメリット・デメリット・向いている人の特徴を教えてください。
出力は表形式でまとめてください。👀 ポイント：
候補が多すぎて迷うときは、冷静に「比較」してみるのがコツです！
💡 プロンプト④：今の自分の強みから考えたいとき
あなたはキャリアコンサルタントです。
私が得意なこと・人からよく褒められること・自分で自信があることを3つ話すので、
それを活かせる目標やプロジェクトを3つ提案してください。
出力は「テーマ＋やる意味＋最初の一歩」の形でお願いします。👀 ポイント：
強みを活かした目標は、やっていて楽しくなりやすいですよ！
💡 プロンプト⑤：人生全体の方向性を考えたいとき
あなたは人生設計のプロフェッショナルです。
私が「今の悩み」「5年後どうなっていたいか」「理想のライフスタイル」を順番に伝えるので、
それをもとに3つの人生のシナリオを作ってください。
出力は「未来のビジョン＋実現までのステップ」のセットで文章にしてください。👀 ポイント：
ふだんの生活の中ではなかなか考えないことを、ChatGPTと一緒にじっくり考えてみましょう！
目標って、いきなり「これだ！」って見つかることは少ないんです。
でも、ChatGPTと対話しながら少しずつ深掘りしていくと、だんだん霧が晴れてくるような感覚になりますよ。自分の過去・今・未来を見つめ直す時間、ぜひ作ってみてくださいね。
🔥 モチベーションが上がらないとき
「あ〜今日は何もやる気が出ない…」って日、誰にでもありますよね。
でも、そういうときこそChatGPTをちょっとだけ頼ってみると、不思議と気持ちが前向きになったりします。
ここでは、「モチベーションが下がってるときに試してほしい」ChatGPTへのプロンプトを5つご紹介します！
💡 プロンプト①：やる気が出ない理由を分析したいとき
あなたはモチベーション改善の専門家です。
私が今の状況や気持ちを簡単に説明するので、「やる気が出ない原因」を心理的な視点で3つ分析してください。
出力は「原因＋どう対処するか」のセットで、箇条書きにしてください。👀 ポイント：
まずは「なぜやる気が出ないのか？」を言葉にすることが第一歩。ChatGPTは冷静に整理してくれます。
💡 プロンプト②：小さな一歩から始めたいとき
あなたは行動科学のアドバイザーです。
今やらないといけないことがあるのに、気力が出ません。
そこで、始めるハードルが低い「小さな一歩」を3つ提案してください。
出力は「やること＋理由」で、優しいトーンで書いてください。👀 ポイント：
「とりあえず5分だけ…」でもOK。ChatGPTは、ちょっとだけ動ける工夫を出してくれます。
💡 プロンプト③：過去の自分から元気をもらいたいとき
あなたはキャリアコーチです。
私が過去に「頑張って成果を出した経験」を1つ話すので、
その経験をもとに「今の私を励ますメッセージ」を3つ書いてください。
出力は応援メッセージのように、ポジティブで元気が出る言葉でお願いします。👀 ポイント：
自分の過去の努力って、今の自分を支えてくれるパワーになりますよ！
💡 プロンプト④：未来にワクワクしたいとき
あなたは未来設計の専門家です。
私の「こんな人生を送ってみたい」という理想を伝えるので、
それを叶えるための5年後・3年後・1年後の姿を想像して、未来シナリオをストーリー風に書いてください。
出力は優しくてワクワクするトーンで、物語風にお願いします。👀 ポイント：
未来を思い描くだけでも、自然と気持ちが前向きになるんですよね。
💡 プロンプト⑤：モチベが下がったときのルーティンを作りたいとき
あなたは習慣化コンサルタントです。
モチベーションが下がったときに試せる「心と体を整えるルーティン」を朝・昼・夜それぞれ1つずつ提案してください。
出力は「時間帯＋やること＋効果」の形で、箇条書きでお願いします。👀 ポイント：
ルーティンがあると、気分が沈んだときもリズムを整えやすくなります。
モチベーションって、ずっと高く保つ必要はないんです。
上がったり下がったりしてもOK！でも、その波と付き合う方法を知っておくと、ぐんとラクになります。ChatGPTは「聞くだけでちょっと元気が出る、頼れる相棒」みたいな存在。気分が沈んだときこそ、そっと声をかけてみてくださいね。
🤯 悩みを整理したいとき
ふとしたときに、「なんだかモヤモヤする…」「頭の中がごちゃごちゃしてる…」って感じること、ありませんか？
そんなときにこそ使ってほしいのが、ChatGPTです。まるで“聞き上手なカウンセラー”のように、あなたの悩みを一緒に整理してくれます。
ここでは、悩みを「言葉にして、整理する」ためのプロンプトを5つ紹介します！
そのままコピペしてOKなプロンプトでまとめました。
💬 プロンプト①：頭の中をスッキリさせたいとき
あなたはマインドマップ作成のコーチです。
私が感じているモヤモヤや悩みを話すので、それを「原因・影響・感情」の3つに分けて整理してください。
出力は、箇条書きでシンプルにまとめてください。👀 使い方のポイント：
「自分の悩みを可視化する」だけでも、気持ちがラクになることがありますよ。
💬 プロンプト②：感情をうまく言語化できないとき
あなたは感情分析の専門家です。
私が最近の出来事と気持ちを簡単に説明するので、「その感情はどんな種類か」「なぜそう感じたのか」を、
やさしい言葉で解説してください。
出力は「感情名＋理由＋一言アドバイス」のセットにしてください。👀 使い方のポイント：
名前をつけられると、不安やイライラってちょっと小さくなるんですよね。
💬 プロンプト③：悩みの優先順位をつけたいとき
あなたは人生設計のサポートコーチです。
私の悩みを3つお伝えするので、「緊急性」「重要性」「解決しやすさ」の3つの観点で優先順位をつけてください。
出力は表形式でお願いします。👀 使い方のポイント：
全部の悩みに一気に向き合うのはムリ！「今やるべきこと」に絞るだけで前に進めます。
💬 プロンプト④：悩みが漠然としているとき
あなたは思考の整理をサポートするコーチです。
私が「最近なんだか不安」「なんとなく焦る」などのぼんやりした悩みを伝えるので、
それを5W1H（いつ・どこで・誰と・なにが・なぜ・どうしたい）に分けて、わかりやすく整理してください。
出力は各項目ごとに短く説明してください。👀 使い方のポイント：
言葉にできない「なんとなく」も、ChatGPTが一緒にほぐしてくれます。
💬 プロンプト⑤：考えすぎて苦しくなったとき
あなたはマインドフルネスのガイドです。
私が今、何に悩んでいるのかを話すので、それを聞いて「今この瞬間に意識を戻すための言葉」を3つ提案してください。
出力は、呼吸と一緒に唱えられるような短いフレーズにしてください。👀 使い方のポイント：
深呼吸とセットで使うと、ほんの少し心が落ち着きます。お守りフレーズにするのもアリ！
ChatGPTを「ノート代わり」に使うつもりで、なんでも気持ちを打ち明けてみてください。紙に書き出すように、AIと対話しながら自分の悩みを見つめることで、不思議とスッと心が軽くなることもありますよ。
🌱 人生の方向性に迷ったとき
「今のままでいいのかな…」
「やりたいことって、ほんとは何なんだろう？」
ふとした瞬間に、こういう気持ちになることってありませんか？
人生の方向性って、誰にとってもすごく大きなテーマ。でも、それを誰かに相談するのって、ちょっと勇気がいりますよね。
そんなときに、ChatGPTがそっと寄り添ってくれる存在になるんです。
ここでは、自分の心とゆっくり向き合えるプロンプトを5つ紹介します。
落ち込んでいるときだけじゃなく、「これからどう生きたいか」を考えたいときにも使えますよ。
💡 プロンプト①：自分の「大切にしていること」を見つけたいとき
あなたはライフコーチです。
私がこれまでに「楽しかった経験」「達成感を感じた経験」「ずっと続けていること」を3つ伝えるので、
それをもとに私が大切にしている価値観を分析し、5つにまとめてください。
出力は「価値観＋理由」の形式で箇条書きにしてください。👀 使い方のポイント：
「何を大切にして生きたいか」がわかると、人生の軸が少し見えてきます。
💡 プロンプト②：やりたいことが見つからないとき
あなたはキャリアカウンセラーです。
私の興味があること・苦手なこと・得意なことをそれぞれ3つずつ伝えるので、
それらをもとに「やってみる価値のあること」を5つ提案してください。
出力は、「提案内容＋理由＋最初の一歩」のセットで箇条書きにしてください。👀 使い方のポイント：
「やりたいこと」って、頭で考えるより「ちょっとやってみる」から見つかるものなんです。
💡 プロンプト③：これからの人生をどう生きたいか考えたいとき
あなたは未来設計のコンサルタントです。
私が「理想の暮らし」「叶えたい夢」「避けたい生き方」を3つずつ伝えるので、
それをもとに私の人生ビジョンを3つのキーワードにまとめてください。
出力は、「キーワード＋具体的なライフスタイル例」として提案してください。👀 使い方のポイント：
ビジョンを「言葉」で持っておくと、迷ったときの道しるべになりますよ。
💡 プロンプト④：何を選べばいいかわからないとき
あなたは意思決定サポートの専門家です。
私が今迷っている選択肢を2つ伝えるので、
それぞれのメリット・デメリット・向いている性格タイプを比較してください。
出力は表形式でまとめてください。👀 使い方のポイント：
迷っているときに大切なのは、「どっちが正しいか」じゃなくて、「どっちが今の自分に合ってるか」です。
💡 プロンプト⑤：人生の棚卸しをしたいとき
あなたは自己分析のプロフェッショナルです。
私がこれまでの人生で「嬉しかった出来事」「乗り越えた困難」「自分が誇れる経験」を3つずつ伝えるので、
それをもとに私の人生のストーリーと特徴をまとめてください。
出力は、「人生のキーワード＋そこから得た強み」の形式でお願いします。👀 使い方のポイント：
過去を振り返ることは、自分の未来をデザインするヒントにもなります。
ChatGPTは、あなたの中にある「ほんとうの気持ち」を引き出してくれる相棒みたいな存在。誰にも見せなくていいし、正解もない。ただ、自分と向き合う時間を持つだけで、未来の選択が少しクリアになってきます。深く考えたい夜や、なんとなく不安な朝に、ぜひ使ってみてくださいね。
📌 まとめ
自己啓発って、ちょっとむずかしく聞こえるかもしれません。
でも実は、「ちょっと立ち止まって、自分のことを考える」ってだけで、立派な自己啓発なんです。
ChatGPTを使えば、誰かに相談するのが苦手な人でも、自分の心の声と向き合うことができます。
しかも、自分のペースで、いつでも、どこでもOK！
この記事で紹介した深津式プロンプトは、**「役割」＋「お願いしたいこと」＋「ほしい出力形式」**を意識して作られているから、すぐに使えるし、答えもわかりやすいですよ。
毎日じゃなくても大丈夫。
ちょっと悩んだとき、モヤモヤするとき、「ChatGPTに聞いてみよっかな」と思ったら、ぜひ試してみてくださいね。
あなたの毎日が、少しずつクリアになっていきますように🌱
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嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え
「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考
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よくある質問（FAQ）
- Q無料プランのChatGPTでも自己啓発に使えますか？
- A
はい、無料プランでも使えます！
ただし、GPT-4のほうが会話の精度や理解力が高いので、もし可能であれば有料版の利用もおすすめです。
でも、自己対話の第一歩には無料プランでも十分ですよ。
- Q自分の気持ちをうまく言葉にできないときはどうすれば？
- A
そんなときこそChatGPTの出番です！
「なんとなく不安なんだけど…」とか「うまく説明できないけどモヤモヤする」と入力しても、ChatGPTは優しく「もしかして、こういうこと？」と整理してくれます。
まずは気軽に、思ってることをそのまま入力してみましょう。
- QChatGPTに頼りすぎるのってよくないですか？
- A
大切なのは「使い方」です。
ChatGPTはあくまでサポーターであって、あなた自身が人生の主役です。
「ちょっと整理したい」「アドバイスが欲しい」と思ったときに使うことで、自分らしい選択がしやすくなりますよ。
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